A - Débutez chaque séance d'entraînement aux poids mi-lourds, par
quelques exercices légers, afin de mettre le moteur humain en route,
d'assouplir les articulations et ''d'échauffer'' les muscles.
B - Les puissantes masses musculaires (fessiers et cuisses par exemple) n'ont pas besoin d'être exercées aussi souvent que les muscles de plus faible importance.
C - Prenez un temps de repos relativement court entre chauqe série d'un même exercice. 10 à 30 secondes suivant l'intensité du mouvement, effectuer plus dans un exercice comme la flexion sur les jambes, ceci régularisera votre rythme cardiaque.
D - Entre chaque série, ne restez pas immobile ou assis, pratiquez la marche avec des mouvements respiratoires, afin d'activer la circulation.
E - Quelle que soit la formule adoptée, faites chaque répétition d'exercice lentement si vous travaillez dans le but de prendre du volume musculaire.
F - Ne négligez pas les exercies respiratoires entre chaque série d'un exercice difficile. La respiration permet d'oxygèner le sang.
G - Assurez un entraînement régulier des muscles pariétaux (tronc et abdomen). Ces muscles participes activement à la vie organique, ils assurent à notre charpente une tenu correcte.
H - Tonifiez les muscles extenseurs. On tonifie un muscle en le raccourcissant, en imitant volontairement l'amplitude du mouvement en position courte.
I - Allongez les muscles fléchisseurs, afin de ne pas freiner les mouvements des antagonistes.
