BUT : Développer les muscles fléchisseurs du bras (biceps, brachial antérieur, et secondairement long supinateur et muscle de l'avant-bras). POSITION : Assis, buste droit, bras en extension sur chaque côté du corps, mains en supination avec un haltère. EXÉCUTION : Fléchir l'avant-bras sur le bras.
FLEXION D'UN AVANT-BRAS EN CONCENTRATION.
BUT : Développer les muscles fléchisseurs du bras
(biceps, brachial antérieur, et secondairement long supinateur et
muscle de l'avant-bras). POSITION : Assis sur un banc horizontal, un haltère saisi en supination dans une main, prendre appui du coude qui exécute le mouvement sur la face interne de la cuisse du même côté. Maintenir cette appui avec la main qui ne travail pas. Le bras qui accomplira l'effort devra être en extension maximum, poids à ras du sol. EXÉCUTION : Fléchir l'avant-bras sur le bras au maximum, puis revenir au point de départ. Après X répétitions de l'exercice, accomplir le même travail avec l'autre bras sans temps de repos.
FLEXION DES AVANTS-BRAS AVEC BARRE EN POSITION DEBOUT.
BUT : Développer les muscles fléchisseurs du bras
(biceps, brachial antérieur, et secondairement long supinateur et
muscle de l'avant-bras). POSITION : Debout, jambes légèrement écartées, bras en extension, une barre saisie mains en supination, écartées à la largeur des épaules. EXÉCUTION : Fléchir l'avant-bras sur le bras, sans bouger le corps et en contractant bien le bicep de manière à amener la barre contre la poitrine, puis revenir à la position de départ, et recommencer l'exercice.
FLEXION DES AVANT-BRAS AUX HALTÈRES SUR BANC INCLINÉ.
BUT : Développer les muscles fléchisseurs du bras
(biceps, brachial antérieur, et secondairement long supinateur et
muscle de l'avant-bras). POSITION : Allongé à plat dos sur un banc incliné à 45 degré, bras en extension complète, mains en supination avec haltères. EXÉCUTION : Fléchir l'avant-bras sur le bras.
FLEXION "SCOTT" AVEC BARRE.
BUT : Développer les muscles fléchisseurs du bras
(biceps, brachial antérieur, et secondairement long supinateur et
muscle de l'avant-bras). POSITION : Assis sur un banc horizontal, les bras en extension sur un banc spécial, mains en supination en position normalement écartée, avec barre chargée. EXÉCUTION : Fléchir l'avant-bras sur le bras puis reprendre la position de départ.
FLEXION DES AVANT-BRAS AUX HALTÈRES DEBOUT.
BUT : Développer les muscles fléchisseurs du bras
(biceps, brachial antérieur, et secondairement long supinateur et
muscle de l'avant-bras). POSITION : Debout, jambes légèrement écartées, un haltère dans chaque main, tenu en supination, bras en extension. EXÉCUTION : Fléchir alternativement l'avant-bras sur le bras.
FLEXION DES AVANT-BRAS EN SE LEVANT SUR UNE BARRE FIXE.
BUT : Développer les muscles des biceps. POSITION : En suspension à une barre fixe, jambes et bras tendus, mains main en supination, prise serrée. EXÉCUTION : Amener haut de la poitrine au contact de la barre par un mouvement de traction vers le haut.
