DÉVELOPPÉ DES BRAS AVEC HALTÈRES SUR BANC DÉCLINÉ, TÊTE EN BAS.

BUT : Développer tous les faisceaux des muscles pectoraux et en particulier la portion inféro-costale qui souligne le pli sous-mammaire. Le deltoide participe également au travail.
POSITION : Couché à plat sur un banc décliné à 30 degré, tête vers le bas, deux haltères tenus en pronation, bras écartés de chaque côté du buste.
EXÉCUTION : Élever les bras verticalement jusqu'à ce que vos haltères se touchent, puis revenir à la position première et ainsi de suite

BARRES PARALLÈLES POUR POITRINE.

BUT : Développer les muscles triceps, deltoides et pectoraux.
POSITION : Se tenir debout entre les barres et les saisir de sorte que, lorsqu'on saute pour se tenir sur les barres à bout de bras, les paumes soient tournées l'une vers l'autre. Sauter pour agripper les barres. Plier les genoux pour que les jambes fassent à peu près un angle de 90 degré avec la cuisse et croiser les chevilles.
EXÉCUTION :  En gardant le torse le plus possible à la verticale pendant tout le mouvement, replier lentement les bras et descendre le coprs le plus bas possible. Laisser les coudes se déplacer un peu vers le côté en descendant le corps entre les barres. Ramener lentement le corps en position de départ.Répéter le mouvement autant de fois que désisé.

TRACTION ARRIÈRE AVEC HALTÈRES SUR BANC.

BUT : Provoquer l'expansion thoracique, afin de permettre l'athlétisation du coeur et l'augmenttation de la capacité respiratiore. Développer les muscles pectoraux, dorsaux et grands dentelés.
POSITION : Couché dorsal, jambes flécies, pieds et tête reposant sur un banc horizontal, bras tendus verticalement au-dessus de la poitrine avec un haltère.
EXÉCUTION : Abaisser les bras en arrière de la tête, le plus bas possible, puis ramener bien tendus au-dessus de la poitrine, et recommencer l'exercice.

DÉVELOPPÉ DES BRAS AVEC HALTÈRES SUR BANC HORIZONTAL.

BUT : Développer tous les faisceaux des muscles pectoraux (faisceaux sternaux du grand pectoral et secondairement les triceps).
POSITION : Allongé à plat dos sur un banc horizontal, deux haltères tenus mains en pronation, bras fléchis de chaque côté du corps.
EXÉCUTION : Développer la barre au-dessus de la poitrine par un extension des bras tendus, puis revenir à la position de départ sans toucher la poitrine et recommencer X fois l'exercice.

DÉVELOPPÉ DES BRAS AVEC BARRE SUR BANC HORIZONTAL.

BUT : Développer tous les faisceaux des muscles pectoraux (faisceaux sternaux du grand pectoral et secondairement les triceps).
POSITION : Allongé à plat dos sur un banc horizontal, mains en pronation très écartées sur une barre chargée, bras fléchis, la barre effleurant la poitrine.
EXÉCUTION : Développer la barre au-dessus de la poitrine par un extension des bras tendus, puis revenir à la position de départ sans toucher la poitrine et recommencer X fois l'exercice.

L'OUVERTURE LATÉRALE DES BRAS SUR BANC HORIZONTAL.

BUT : Développer les muscles de la poitrine (portion moyenne des pectoraux et fibres sternales). Favoriser l'expansion thoracique. Souligner la ligne verticale des pectoraux.
POSITION : Couché à plat dos sur un banc horizontal, bras écartés tendus avec un haltère dans chaque main, tenu en semi-pronation.
EXÉCUTION : Amener les bras tendus devant la poitrine, puis revenir à la position de départ et recommencer X fois l'exercice.

L'OUVERTURE LATÉRALE DES BRAS SUR BANC INCLINÉ.

BUT : Développer les muscles de la poitrine (portion supérieur des pectoraux, portion claviculaire et supéro-interne du grand pectoral). Favoriser l'expansion thoracique. Souligner la ligne verticale des pectoraux.
POSITION : Appuyé dos sur un banc incliné à 45 degré, bras écartés tendus avec un haltère dans chaque main, tenu en semi-pronation.
EXÉCUTION : Amener les bras tendus devant les yeux, puis revenir à la position de départ et recommencer X fois l'exercice.

DÉVELOPPÉ DES BRAS AVEC HALTÈRES SUR BANC INCLINÉ.

BUT : Développer les muscles de la poitrine (portion supérieur des pectoraux, portion claviculaire et supéro-interne du grand pectoral).
POSITION : Appuyé dos sur un banc incliné à 45 degré, tête vers le haut, mains en pronation, bras tendus avec un haltère dans chaque main.
EXÉCUTION : Développer les haltères au-dessus de la tête par un extension complète des bras, puis revenir au point de départ coudes contre le corps et recommencer X fois l'exercice.

DÉVELOPPÉ DES BRAS AVEC BARRE SUR BANC INCLINÉ.

BUT : Développer les muscles de la poitrine (portion supérieur des pectoraux, portion claviculaire et supéro-interne du grand pectoral).
POSITION : Appuyé dos sur un banc incliné à 45 degré, tête vers le haut, barre sur la poitrine, mains en pronation, bien écartées sur la barre.
EXÉCUTION : Développer la barre au-dessus de la tête par un extension complète des bras, puis revenir au point de départ sans toucher la poitrine et recommencer X fois l'exercice.